trening na redukcji

takie ze niema to odwzorowania praktycznego przez ciebie, trening ułozony w sposob "tata a Marcin powiedzial". Chcialbym wiedziec czy jest skuteczny na redukcji i przy treningach SW. Tak patrzac na twoj profil/dziennik czy pytajac Ciebie moglbym wierzyc w jego skutecznosc Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-02-28 13:09:02

Ziemniaki mozna, a nawet trzeba. Na redukcji sa super, bo sycą. Układanie treningu nie polega na wybraniu ćwiczeń, które lubimy, umiemy, podobają się nam, albo wydaje nam się, ze sa ok. Tu naprawde trzeba wiedzy, żeby się nie nabawić dysproporcji i kontuzji. Weż trening z gotowych planów, które znajdziesz w linkach podwieszonych.

1. Musisz obliczyć swój bilans kaloryczny carba bym unikał na redukcji po treningu zjedz lepiej banana 2. BCAA przed treningiem lub w trakcie, jak masz siłowy i aerobowy trening to zacznij popijaćpod koniec siłowego 4. Thermo stim 5. Niewiadomo tego, zalezy odorganizmu 6 Twaróg z oliwą albo tłusta ryba 7. Ok godzine przed snem zjedz.

Na twoim miejscu zmieniłbym trening na FBW - ciężkie ćwiczenia złożone, powt 12-6, według mnie lepiej sprawdza się w redukcji od splita. No i przy takiej aktywności fizycznej podbiłbym ww do conajmniej 2gr/kg Pozdro, powodzenia zycze :)

[...] na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten trening mi poprawiał apokalipsa

[...] to z czasem je wyeliminujesz :). Ważne żeby się nie poddawać, czytać, poszerzać wiedzę. Swoją masówkę oceniam 5/10 , redukcję 7/10 i już nie mogę się doczekać kolejnych cykli, wiedza większa, zapał większy :) Sam musisz się zastanowić na ile jesteś w stanie się w to wszystko zaangażować, bo siłownia to dużo więcej niż tylko trening 4 razy w tyg..

[...] to bardzo czesto ektomorfik, który je tyle co kobieta na redukcji. Zrob sobie porzadną miche, dodaj z 200 kcal i co tydzien jeszcze dokladaj po 100. Zobaczysz co robi "dieta". A co do suplementu, kreatyna + beta alanina. Cykl 8 tyg. Micha i odpowiedni trening i kosa. PS. Dobry ten dietanabol, ale ostry towar. Raz weźmiesz i predator kurfa :D

Tak, jeszcze na redukcji, chcę odsłonić trochę brzuch, chociaż u mnie nigdy nie będzie typowego sześciopaka. Zastanawiam się, żeby wejść w trening push pull zamiast push pull legs z uwagi na to, że trenuję 2 dni + 1 dzień wolny na cardio (mam system pracy 24/48)

trening może być na masę, tylko na redukcji obcinasz kcal i dorzucasz aerobów, do tego możesz jakiś spalacz tłuszcza kupić i jedziesz

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: redukcja -białko: 2,2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +wino 8. TRENING: split 8-12powt 9. CEL CYKLU: nie chce cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

spalanie to w duzej mierze bedzie zalezalo od ciebie a nie supli wiec musisz miec naprawde dobrze ulozona diete i trening + aeroby wtedy bedzie spadal bf thermal jest dobry ale uzwazaj z nim jesli bierzesz takie cos pierwszy raz spalajac tluszcz nie nabierzesz masy musisz sie starac tylko utrzymac miesnie ktore masz. za maly bilans kcal i za duzy [...]

Tak jak wyzej wspomniał kolega , to tak nie działa . Jeśli masz możliwosć to postaw na trening siłowy bo on jest najwązniejszy na redukcji [...]

Ale co ci da spalacz na kofeinie itp. ??? Podniesie ci sie troche metabolizm, temperatura ciała wiecej energi jest korzystanej z tkanki tłuszczowej. Bez Diety na 0 Bilansie Kalorycznym + do tego Ćwiczenia Beztlenowe (Siłownia) i Ćwiczenia Tlenowe - Aeroby (Rower, Bieganie, Pływanie) TO sam spalacz ci nic nie da jakbys juz ułożył se Diete , Plan [...]

To zależy od tego kiedy masz jedne i drugie treningi i od intensywności obu. Ja miałem ten sam problem ju-jitsu + trening na mase i powiem że była lipa skończyło się tak że teraz robie masówke i nie chodze na ju-jitsu .Ale jak przejdę do redukcji to ju-jitsu napewno bedzie. Ja na twoim miejscu bym spróbował je połączyć pod warunkiem że nie są w [...]

[...] mg e2d) a moc była wprost niesamowita, i to na redukcji, z bardzo drastycznie uciętymi węglami, normalnie jak utnę ostro węgle jestem osłabiony i zamulony, a na trenie spałem po kilka godzin na dobę i byłem wyspany, a moc była taka, że gdyby nie to, ze celem była redukcja i trening był ułożony pod tym kątem to chyba bym pobił życiowe rekordy

według mnie powinnaś ułożyć mniej restrykcyjną dietę, wprowadzić trening aerobowy i ewentualnie odpowiednią suplementację. Po osiągnięciu odpowiedniej wagi na redukcji nalezy odpowiedni wyjsc z diety (powoli dokładać kalorii i podkręcać metabolizm). Wszystko co potrzebne jest na forum.

Zależy ile wydolisz z początku, ale z własnego przykładu na redukcji wiem, że lepiej sie sprawdza trzymanie tempa i taki trening powiedzmy w 45min-1h i tak samo aero 40min-1h. Jesli aero bedziesz robic prosto po treningu(a tak przede wszystkim powinnas sprobowac robic)to z poczatku mozesz nieco skrocic, i zwiekszac stopniowo czas - zaleznie od [...]

W tym wieku trener mi powiedzial ze mozesz jesc jeszcze to co ci mamuska da. Ogranicz fastfody i słodycze. Twoja masa nie bedzie idealna , lecz lekko zalana. Liczy sie trening i na redukcji ładnie wszytsko sb wyrobisz.

w tym już urok siłowni, że tam mało kto ma wiedzę merytoryczną. Jakbym ci przytoczył niektóre treningi ludzi z mojej siłki, to byś się za głowę złapał. Np. 2 ulanych gości na redukcji robiło taki super trening i mają taką super dietę, że się jeszcze bardziej zalali+ewidentnie spadło im miecho };-)

[...] występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać ;-) Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem i jak na 1 dietę to nie jest tak źle. Co do treningu to na redukcji robisz zarówno trening siłowy jak i aeroby